NB! Den nye timeplanen for 2019/2020 vil bli presentert rundt 15. august 2019. Nedenfor kan du se en av våre tidligere timeplaner.
Mallorca Toppfotball arbeider etter 4 uker treningssyklus for fysisk trening og intensitet på fotballtreninger:
For ordens skyld er det viktig å skille mellom intensitet og belastning. Intensitet er avgjørende og denne skal være høy på hver trening, dvs. full sprut når spillet er i gang. Belastningsstyring gjøres med å redusere tiden vi arbeider på og gjennom pauser.
Hvilke ukenummer vi starter oppholdet på er avhengig av terminlister, opphold i kampprogrammet, røde dager, spesielle dager, ferie, tester og planlagte sosiale aktiviteter.
Timeplanen for uke 1 av 4 uker-syklus: Treningsuke for å hente seg inn igjen.
Timeplanen for uke 2 av 4 uker-syklus: Moderat til lav belastende treningsuke.
Timeplanen for uke 3 av 4 uker-syklus: Moderat til høy belastende treningsuke.
Timeplanen for uke 4 av 4 uker-syklus: Veldig belastende treningsuke.
09:00 - 10:00: Skoletreninger
Disse øktene foregår på Alcudiastranden eller i fjellterreng, parker med myk skogbunn, trapper eller langs strandpromenaden. Økten vil bestå av alternativ trening som kondisjon, langkjøring, intervalltrening, tester m.m. Her vil det også legges også vekt på hurtighet, styrke ben, spenst, teknikk og restitusjon. Fotballvolley og "five à side" på stranden.
10:00-11:00: Skoletreninger
Disse øktene vil foregå på helsestudio og i form av sirkeltreninger, og har fokus på styrke overkropp, kjernemuskulatur og skadeforebyggende trening. Med og uten vekter.
15:00-16:00: Skoletreninger
Disse øktene vil foregå på den nye, store og fine kunstgressbanen på Alcùdia stadion. Det legges vekt på individuell ferdighetsutvikling og oppfølging av den enkelte spiller
16.00-18:00: Klubbtreninger
Det legges vekt på mye spill, der oppfølging av relasjonelle og strukturelle ferdigheter står sentralt.
Annet:
Skoledagen starter 09:00 og er ferdig 18:00 fra mandag-fredag. Lørdag er fridag. Søndag er kampdag.
- A-kamper spilles søndag klokken 12:00
- A-laget må ta fly til de fleste bortekamper annenhver søndag
- B-laget spiller lørdager.
Vi anstrenger oss for å holde skoledagen innenfor 09:00-18:00, slik at alle har fri på ettermiddagene og kveldene. Kampdagene for A-laget er kortere når vi har hjemmekamp, mens det tar hele dagen når vi spiller bortekamp.
Det blir lagt inn noen ekstra fridager når det trengs, føles nødvendig og passer inn i opplegget vårt.
